呼吸で腰痛を予防しよう！
Nagisa
木陰
筋力はすでに落ち始めている！？
Nagisa
整形外科で働いていて、多くの患者さんに出会ってきました。
その中で感じていたこと。それは・・
筋力はあるに越したことはない！！
整形外科で長年勤務してきましたが、筋力はないよりもあるに越したことはない！
そう感じています。
患者さんからも、「筋力が落ちたと思うんです。」なんて言葉もしばしば。
では、何歳から筋力は落ち始めているのでしょうか？
50歳から？60歳から？70歳から？
それとも運動をしたら筋力は落ちない！？
今回は、筋力が落ち始めるのはいつからなのかを解説していきます。
筋力は４０〜５０歳で落ち始めている
なんと、筋力は４０〜５０歳で低下し始めると言われています。
どのくらい落ちていくのかというと、一般的に２０代から７０代までに筋肉（厳密には骨格筋）の面積は２５〜３０％、筋力は３０〜４０％減少すると言われています。
５０歳以降は毎年１〜２％筋肉量は減少していくとされています。
筋肉が減るってどういうこと？
筋肉は分解と合成を繰り返している
分解？合成？少し難しい言葉が出てきましたね。
筋肉はタンパク質で出来ています。
私たちの体の中では、この筋タンパクが作られたり、壊されたりしています。
合成が進むと
たんぱく質は増える＝筋肥大が起こります。
大工さんを想像してみてください。
体の中でせっせとお家（筋肉）を作っています。
分解が進むと
たんぱく質は減る＝筋量は減少してしまいます。
お家（筋肉）を壊している状態です。
年齢による変化
この合成と分解が釣り合うこと筋肉の量は維持されます。
合成が分解よりも進むと筋肉が増え、逆に、分解が合成よりも進むと筋肉は減ることになります。
加齢（歳を加えること）とともに、合成＜分解の関係になるため、
若年者と同じ生活をしていても、筋量は減っていきます
筋力を減らさないためにすること
それは、運動！！
運動にもいろいろな種類や強度があるので、別記事でご紹介していきますね。
まとめ
筋力は４０〜５０歳代から落ち始めます。
それまでの間にたくさん『貯筋』をしておきましょう♩
ABOUT ME
初めまして☺︎
広島県東広島市で、女性専用のコンディショニングサロンをしています♩肩こりや腰痛、日頃のちょっと気になるカラダのお悩みが改善できるように、整体やピラティスを用いてカラダを整えています。なんかスッキリしないなという時は、ぜひおうちサロンにお越しください。
【保有資格】
運動器認定理学療法士｜ピラティスインストラクター｜WINメディテーション®︎プランナー
