2024.01.16 2024.04.17

［メディテーション］今すぐできる、イライラを手放す方法♩

Nagisa

hina

「毎日忙しくて仕事・家事に追われてイライラしちゃう…」
「イライラして周りに当たって罪悪感…」

nagi

わかります。
「言い過ぎたな〜」「やってしまったなぁ〜」って
私もお家に帰って落ち込んだりしていました…

そんな私が、落ち込む日々を抜け出した１つのきっかけがメディテーションでした！！

今回は「イライラを手放す」方法の１つであるメディテーションを、メディテーション初心者でも「今すぐ簡単に初められる方法」を紹介します。

イライラするのはなぜ？

デジタル時代に生きる私たちのは、毎日多くの情報が入ってきます。テレビをつけたり、携帯を開くと良いことも悪いことも、興味があることもないことも数えきれない情報が降り注いできます。
周りを見渡してみてください。使っていないコンセントが刺さってませんか？使っていないコンセンからも、少しずつエネルギーが消費されています。まさに、私たちも脳も同じ状態なのです！！
いろんな情報にエネルギーを奪われて、脳（大脳辺縁系）は疲労が溜まった状態になっています。そうすると、イライラしたり、怒りっぽくなってしまうのです。

メディテーションとは？

多くの情報によって、頭の中はぐちゃぐちゃ。そんな脳のお片付けをしてくれるのが、『メディテーション』なのです。これからお伝えしていくメディテーションは、1回たったの５分間です。その５分間は他の誰のものでもない、自分だけの時間です。「今・ここ・自分」と向き合い「今」に集中することで、必要のない悩みや不要な感情を断捨離していきます。

お家でメディテーションをする方法

その１：姿勢

楽で快適で頑張らない姿勢で行うのがベストです！

あぐら座位

左右の坐骨は均等に床につけましょう。姿勢が辛くないようにお尻の下にクッションやバスタオルを入れて高さを調整することで楽な姿勢になります。

椅子座位

両方の坐骨を均等につけましょう。背もたれから背中を外し、つむじは空に引っ張られ坐骨は床に根を生やしましょう。

仰向け姿勢

「楽で快適に頑張らない。」これが一番大事なポイントです。なので、寝っ転がってやってもOK！！

その２：時間

なんと、このWINメディテーションは1回5分。たったの5分と感じる方も、長い5分と感じる方も人それぞれ。だけど、5分だったら毎日でもできそうじゃないですか？

その３：手順

楽な姿勢になり、そっと目を瞑ります。つむじは天井に、坐骨は床にしっかりと体を伸ばしていきます。鼻から息を吸い、鼻から吐き出すを繰り返します。
今の自分の呼吸を実況中継するかのように、息が入ってくる時は「入ってくるな」と感じ、出ていく時は「出て行ってるな」と感じます。

最後に